Actívate en Casa
Ante el inicio de la Fase 2 de la Emergencia Sanitaria por COVID-19, el Gimnasio del CIDE estableció una estrategia
para que puedas realizar tus entrenamientos desde casa. Aquí podrás acceder a rutinas completas para que las sigas desde
tu hogar.
VIDEOS DE ENTRENAMIENTOS
<!– Rutina de pecho y espalda –>
Descripción: En esta rutina podrás encontrar los siguientes ejercicios: Calentamiento | Rutina. Se recomienda realizar 30 segundos de cada ejercicio por al menos tres series: Pierna, Bíceps, Pecho, Tríceps, Hombro, Espalda | Estiramientos
Rutina de pecho y espalda
Ejercicios:
Calentamiento
Pecho: lagartijas abiertas, lagartijas cerradas, cristos
Espalda: remo inclinado, peso muerto romano, planchas de un minuto
Abdomen: bicicletas
Estiramientos
<!– Rutina de pecho y espalda –>
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Ejercicios:
Calentamiento
Pecho: lagartijas abiertas, lagartijas cerradas, cristos
Espalda: remo inclinado, peso muerto romano, planchas de un minuto
Abdomen: bicicletas
Estiramientos
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<!– Rutina de pecho y espalda –>
Descripción: En esta rutina podrás encontrar los siguientes ejercicios: Calentamiento | Rutina. Se recomienda realizar 30 segundos de cada ejercicio por al menos tres series: Trote, Elevación De Talones Subiendo Y Bajando Brazos, Salto De Cuerda (Simulado), Elevación De Pie Frontal Tocando Talón, Trote, Desplazamiento Lateral Con Giro Alternado, Mummy Kicks, Salto Esquí, Trote Normal, Elevación Rodilla Al Frente Alternado, Trote, Jumping Jacks, Marcha | Estiramientos
Sesión 4 – Rutina de pecho y espalda
Rutina de pierna, brazo, core y abdomen
En esta rutina podrás encontrar los siguientes ejercicios: Calentamiento | Rutina. Se recomienda realizar 30 segundos de cada ejercicio por tres series: Sentadilla y trabajo de hombros, Tricep dips, Commandos, Abdomen jacknife, Abdomen medio crunch, Mountain climbers, Leg raises, Plank | Estiramientos
Sesión 4 Abel – Brazo
Entrenamiento Brazo
Biceps: Curl con las dos mandos (4×12), Curl alternado (4×12)
Triceps: Medios fondos asistidos por una silla (4×12), Copa con las dos manos (4×12)
Hombros: Remo para hombro(4×12), Elevaciones laterales(4×12)
Abdominales: Encogimientos en el suelo(4×10), Planchas en escalada(4×10)
Rutina cardio piernas bajo impacto
Descripción: En esta rutina podrás encontrar los siguientes ejercicios: Calentamiento | Rutina. Se recomienda realizar 30 segundos de cada ejercicio por al menos tres series: Marcha, Sentadilla y extensión de pierna lateral alternado, Marcha, Elevación de rodillas lateral alternado, Marcha, Elevación piernas al frente alternado, Marcha, Sentadilla y patada frontal alternada, Marcha, Golpe frontal en posición sumo, Media sentadilla, Marcha | Estiramientos
Rutina cardio boxing
Descripción: En esta rutina podrás encontrar los siguientes ejercicios: Calentamiento | Rutina. Se recomienda realizar 30 segundos de cada ejercicio por al menos tres series: Toque lateral alternado, Golpe frontal alternado, Marcha, Rodillazo frontal alternado, Toque lateral alternado, Golpe gancho frontal, Marcha, Patada frontal media alternada, Toque lateral alternado, Golpe upper cut alternado, Marcha, Patada baja lateral alternada, Marcha | Estiramientos
Rutina de hombro y brazo
Entrenamiento Brazo
Biceps: Curl con las dos mandos (4×12), Curl alternado (4×12)
Triceps: Medios fondos asistidos por una silla (4×12), Copa con las dos manos (4×12)
Hombros: Remo para hombro(4×12), Elevaciones laterales(4×12)
Abdominales: Encogimientos en el suelo(4×10), Planchas en escalada(4×10)
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Rutina de pecho y espalda
Descripción: En esta rutina podrás encontrar los siguientes ejercicios: Calentamiento | Rutina. Se recomienda realizar 30 segundos de cada ejercicio por al menos tres series: Marcha, Sentadilla y extensión de pierna lateral alternado, Marcha, Elevación de rodillas lateral alternado, Marcha, Elevación piernas al frente alternado, Marcha, Sentadilla y patada frontal alternada, Marcha, Golpe frontal en posición sumo, Media sentadilla, Marcha | Estiramientos
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Entrenamiento Pierna
Sentadillas (4×10), Sentadillas con dos botellas (4×10), elevaciones laterales de pierna (4×12), Flexiones de pierna con una botella (4×12), Pantorrilla de pie (4×12) y Giros rusos (4×15).
#QuedateEnCasa
Además de las rutinas grabadas, podrás acceder a asesorías telefónicas o por video llamada de la siguiente forma.
CIDE Región Centro
- Telefónica
Habrá asesorías telefónicas en la extensión: 5134 en un horario de 11:00 a 19:00 horas. - Videollamada
Dará asesorías en modalidad «videollamada», se debe hacer cita vía correo electrónico a la
dirección: jose.flores@cide.edu, quien responderá con un enlace para la conexión, en un horario de 11:00 a
19:00 horas.
CIDE Santa Fe
- Telefónica
Habrá asesorías telefónicas en la extensión: 2838 en un horario de 6:00 a 21:00 horas. - Videollamada
Darán asesorías en modalidad «videollamada», se debe hacer cita vía correo electrónico a la
dirección: abel.gutierrez@cide.edu o diego.figueroa@cide.edu, quienes responderán con un enlace para la
conexión, en un horario de 6:00 a 21:00 horas.
El CIDE te agradece tu comprensión y apoyo para mantenerte en casa; estamos trabajando para que puedas cuidar de ti.
#CIDEenCasa y #CIDEaDistancia
