Actívate en casa

Rutina Entrenamiento Cardio

Codo rodilla lateral alternado, Elev frontal rodillas y brazos arriba y abajo alternados, Brazos abiertos a los lados con toque de talon detrás alternado, Extensión baja de pierna al frente con brazos atrás y delante alternado Salto lateral contoque al suelo cruzado alternado, Extensión y contracción de pierna derecha y brazos dinamico, Extensión y contracción de pierna izquierda y brazos dinamico, Codo rodilla cruzado y alternado, Estocada piernas alternadas atrás y extensión y contracción de brazos al frente, Junping jacks con apertura de brazos.

Rutina Entrenamiento tren superior

Rutina Entrenamiento Muscular

Sentadilla simple, Crunch abdominal piernas juntas, Sentadilla lateral a un pie alternado, Abdominal elevación de piernas juntas, Sentadilla simple con elevación de rodilla y giro alternado, Crunch dorsal derecho con envase o botella con agua, Crunch dorsal izquierdo con envase o botella con agua, Sentadilla sumo con envase o botella con agua, Abdominal acostado cicling, Peso muerto femoral con palo, Abdominal acostado kicking, Sentadilla con palo, codo rodilla derecha, luego izquierda, Elevación de talones pies juntos pantorrilla.

Rutina Entrenamiento de pierna

Rutina Entrenamiento Cardio

Salto lateral a un pie alternado, después con desplazamiento, Salto lateral dos pies esquí, Climbers de pie, mummy kick, salto de basquet ball, Sentadilla con patada alternada, tijeras, Salto con toque al pie abajo cruzado alternado, Salto con giro de cintura, skipping, Sentadilla con elevación de rodilla alternado, Jumping jacks.

Rutina Entrenamiento de tren superior

Rutina Entrenamiento Muscular

Pecho: push ups en rodillas, Espalda: remo a dos manos con palo, Bíceps:curl a una mano derecha después izquierda, Tríceps: elevación tras nuca a una mano derecha luego izquierda, Hombros: press militar tras nuca con palo, Pecho: push ups completo, Espalda: peso muerto, Bíceps: curl a dos manos con palo, Triceps: patada de mula mano derecha luego izquierda, Hombro: elevación frontal brazos estirados a dos manos con palo, Trapecio: elevación a la barbilla de palo a dos manos.

Rutina Entrenamiento de pierna

Rutina Entrenamiento KickBoxing

Paso toco adelante y atrás con pie derecho al frente en guardia, Con ejercicio anterior golpe al frente mano derecha, Agregamos golpe cruzado con mano izquierda, cambio golpe a uppercut mano izquierda, cambio golpe a jab con mano izquierda, cambio de guardia paso toco con pie izquierdo al frente, agregamos golpe frontal con mano izquierda, agregamos golpe cruzado con mano derecha, agregamos golpe uppercut con mano derecha, agregamos golpe jab con mano derecha, cambio a marcha con rodillazo al frente alternando pies, cambio a marcha con patada media al frente alternada.

Rutina Entrenamiento de tren superior

Rutina Entrenamiento Muscular

Superman tocando rodilla en plancha basica, Elevación de piernas acostado, Spiderman en placha básica, Pataleando acostado, Plank Jack, Crunch reverso, Plancha básica con giro alternado elevando brazo, Abdominales bicicleta acostado, Crunch reverso con una pierna acostado alternando, Plancha codo, Hollow body abdominal yoga, Giros oblicuos acostado.

Rutina Entrenamiento de pierna y hombro

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